孕妇做什么运动?如何在家里锻炼?

发布时间:2019-04-09???
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对普通人来说,适度的运动可以使我们的身体更健康,预防各种疾病。对于即将怀孕的母亲来说,运动也是必不可少的,适当的运动量可以使母亲和婴儿更健康,那么母亲应该做什么运动呢?小编今天将为准妈妈介绍一些运动项目,快来看看。

孕妇做什么运动?如何在家里锻炼?

孕妇的运动项目是什么?

1、行走:

对于母亲来说,散步是增强心血管功能的最佳运动。走路可以保持身体健康,不会扭伤膝盖和脚踝。除了一双适合你脚的鞋子,你几乎可以走到任何地方。你不需要任何设备,在怀孕期间散步是安全的。

2、瑜伽:

瑜伽使你的肌肉紧绷,使你的身体更灵活,你的关节压力更小。但你可能需要在做瑜伽的同时,每周多散步或游泳,以加强你的心脏锻炼。

三、拉伸:

伸展运动可以使你的身体保持弹性和放松,防止肌肉拉伤。你可以把伸展运动和心血管运动结合起来,使你的身体得到充分的锻炼。

4、游泳:

卫生保健工作者和健身专家一致认为,在怀孕期间游泳是最好和最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼较大的肌肉(胳膊和腿肌肉),对心血管也有好处,而且可以使孕妇在水中越来越大感到不那么笨重。

5、孕妇体操:

孕妇体操应在专业人员的指导下完成,有利于准妈妈的分娩和产后的身体恢复。每次锻炼都要控制运动的力度,以及锻炼的时间,不要太累,尽量保持很轻松的完成。

6、低强度有氧运动:

参加有氧运动课程的好处之一是你可以确保在固定的时间有规律的运动。如果你为准妈妈选修一门特殊课程,你也可以享受与其他准妈妈交流的好时光。你可以放心,这里教的每一个动作对你和你的孩子都是安全的。

7、重量训练:

如果体重训练是你经常锻炼的一部分,那么在怀孕后就不需要停止,但是大多数孕妇应该减少训练的重量(你可以增加重复次数以确保足够的锻炼)。只要采取必要的保护措施和合理的技能(缓慢、受控的动作),体重训练是加强和锻炼肌肉的好方法。但最好得到你的健康护理医生的批准,并由专业教练指导。

图说天下